pierś z kurczaka

[...] II Śniadanie (co 90 minut - w szkole) - drożdżówka/2 kromki chleba z szynką/pomidorem itp. W szkole posilek nr 2 Może to być np. chleb żytni razowy + maslo + warzywa +pierś z kurczaka/szynka + jogurt naturalny Po szkole (co 60 minut do wieczora) - 3 kromki chleba z masłem, wędlinami lub ser Obiad 14.30 To co jest na obiad, z reguły [...]

Prawie A jak w ogóle trza ugotować wołowinę? Tak jak pierś z kurczaka(tę wrzucam na 30 minut do zagotowanej wody)?

30g białka - ale źródła tego białka jest bardzo złe Posiłek I (godz 5.30) 1. Płatki owsiane lub musli - 100g 2. Mleko 2% - 400 ml 3. Orzechy arachidowe - 30 g łącznie: 745 kcal (b:33, t:29, ww:95) Brak p. białka Posiłek II (w budzie godz 10.30) Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem. Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g [...]

na sniadanie piers z kurczaka??? wg mnie ta dieta bardzo uboga 3 posilki??

Caly czas moge smakuje mi to raz a 2 finanse mam na niego... Jesli tak twierdzisz polec co moge stosowac zamiennie bialko z jajek piers z kurczaka... jak to mam elegancko uszykowane

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]

[...] tygodniu nieduży atlas i sztangielki. Dieta : Nigdy nie mam rozpisanej i "policzonej". W okresach kiedy ćwiczę jem po prostu dużo żeby mieć nadwyżkę kaloryczną. Przeważnie: pierś z kurczaka na sto sposobów, ryby, makaron, ryż, jajka, mleko, musli, bułki z szynką, jogurty i banany. Przeciwwskazania medyczne : Zdrów jak ryba. No, nie ćwiczyłem [...]

więc tak: Sniadanie : płatki owsiane z mlekiem 0,5% + kanapeczka z suchym chlebkiem i wędlinka drobiowa +warzywko (marchewka) II sniadanie : jajko na twardo i pomidir Obiad: pierś z kurczaka + sorówka z jablka i marcewki podwieczorek: jogurt z owocami kolacja: twaróg z serem. może byc taki rozkład ?

[...] chleba z mielonką (4 plasterki) daj makrele zamiast mielonki 2 jajka jabłko / daj warzywa zamiast jabułka i rodzynek i soku rodzynki 20g sok owocowy 250g 3. posiłek pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g śliwki suszone 100g / zadużo fruktozy 4. posiłek 1 kabanos 50g 2 kromki chleba z miodem pszczelim 20g 2 kromki chleba z szynką [...]

Moge lekko obciac piers z kurczaka i indyka i mintaja z 200g na 150g co daje 200g zwierzecych i 40g roslinnych. A takto wszytko wporzadku? Czy taka dieta ze zwiekszona iloscia weglowodanow nada sie na mase? Pisales wczesniej o nerkach. Po 3-4tygodniach takiej diety bolały mnie czasami nerki ale wogole bym nie pomyslal ze to moze miec cos z tym [...]

no właśnie dieta ma byc urozmaicona a mi się juz pomysły kończa :/ piers z kurczaka jest w sumie dobra ( w zupie bo tak to sucha bardzo) ale juz mi sie czasami nudzi :) Ryb ogolnie nie lubie ale zmuszam sie czasami zeby zjesc bo wiem ze jest bardzo dobrym zrodlem skladnikow potzrebnych do miesni Czyli w dni NIEtreningowe obciac troche ww na kozysc [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe daj orzechów B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g DAJ TU MIĘSO WARZYWA I OLIWĘ B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g MAKRELE TYLKO CO JAKIŚ CZAS DAJ FILETA rybnego WARZYWA B: 41g (31g [...]

Aha i czy polędwica i pierś z kurczaka mogą być smażone ? bo przy masie nie ma to chyba większego znaczenia i czy do lata napewno uda się osiągnąć efekty ? bo wydje mie się, że to trochę za krótko

[...] sobą? I czy dobry będzie kebab czasami po treningu, z samym kurczakiem i z małą ilością sosu? Na kolacje może być ser jako pełnowartościowe białko? Bo spożywając dziennie 3x pierś z kurczaka to po krótkim czasie mi chyba zbrzydnie :P I czy warto stosować tran? Zamiast jajecznicy będę też robić sobie placuszki z płatkami owsianymi ;) [...]

[...] posiłek z pełnowartościowego białka i węgle. Kolacja białko i tłuszcze, tak samo pozostałe posiłki. Węgle najlepiej tylko na śniadanie i około treningowo dawać Źródła białka pierś z kurczaka, indyka, wołowina, ryby chude, jajka tłuszcze tłuste ryby, orzechy najlepiej włoskie, oliwa z oliwek węgle ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy, [...]

[...] - bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie zamiast sera daj lepiej jakąs poledwice dobrej jakosci Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: 17-18:00 - makaron - ser biały - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - [...]

[...] w tygodniu fitness(Tabata, TBC, ABT, Interwały) Co lubisz jeść na śniadanie: jajko, pieczywo, pomidor, ser, sałata, szynka, tosty z serem i szynką Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, surówki Grześkowiak, warzywa na patelni z kurczakiem, Co jako przekąskę : orzechy włoskie, migdały, słonecznik, jabłko, pomarańcza, Co jako deser : lody [...]

[...] mlekiem II POSIŁEK - szkoła 2x kromka chleba razowego+ serek wiejski, pomidorem lub ogórkiem, sałata III POSIŁEK - obiad tutaj myślę by zrobić sobie na kilka dni: ugotowaną pierś z kurczaka(1kg) pokrojoną w kostkę i zmieszaną z 3 woreczkami ryżu IV OWOCE PO TRENINGU jabłko/banan V POSIŁEK - kolacja ser twarogowy półtłusty 150g to czy schudniesz [...]

[...] wiesz ile obcinać, zacznij może od -300(tyle dziennik sfd doradza) i zobacz jak leci 3.Jak się postarasz to znajdziesz to białko poczytaj plany diety innych osób, jajka, pierś z kurczaka czy twaróg na noc, suple traktuj jako ostateczność, po za tym masz mało posiłków jak masz możliwość wpakować miche o 13 i o 7-8 to znacznie łatwiej będzie to [...]

10:00 Płatki musli 100g + 400ml mleka Odżywka białkowa PACO 30g 13:00 Serek wiejski Ryba(codziennie inna) 200g Jogurt Naturalny Kromka razowego chleba WARZYWA! 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 300g Ryż brązowy 60g Warzywa 3 tabletki BCAA Olimpu 19:00 Po treningu BCAA 3 tabletki tu białko z bananem czy carbo 22:00 twaróg [...]